骨質疏鬆症的危險因子可分為「不可控制因素」及「可控制因素」兩類。
◎不可控制因素
　1. 女性
　2. 年齡超過七十歲
　3. 已達更年期或停經
　4. 家庭成員有人患骨質疏鬆症
　5. 身材和體格特別矮小
◎可控制因素
　1. 鈣質攝取不足
　2. 吸菸
　3. 飲酒過量
　4. 缺乏運動
　5. 喝大量咖啡
◎骨質疏鬆症的預防方法
一、增加鈣質攝取
骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，有效方法
包括增加鈣質攝取：鈣質是人體骨頭最主要的成份，30歲以前是骨骼的成長
期，骨質逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的
骨質。中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%，停經後婦女流失速度更快，為
減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。
每日鈣質攝取量：
１. 成年人：600 毫克。
２. 哺乳或懷孕後期婦女：1100毫克。
３. 男性青少年：800毫克。
　 女性青少年：700毫克。
二 ． 適 當 的 運 動
　運動方面，適度的戶外運動是必的，因陽光能使身體產維生素D，維生素D
可以加強腸胃對鈣的吸收，持續而且適量運動，可 以防止骨質疏鬆、幫助
睡眠、維持活力，選擇適合自己運動（如游泳、太極拳、外丹功……等），
避免需要碰撞或快速移位的運動，以免摔倒。最好參加運動團體，一方面較
能持之以為恆，同時也能拓展人際關係。有些負重運動(如慢跑、騎單車、
步行、提重等)能增加骨質，但患有關節炎者，應避免負重運動。
三、預防跌倒：經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨
　　折。預防跌倒的方法可分兩方面：
１．改善居家環境
　　浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持
　　地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
２．維持適當的運動
　　運動可以增進肌力及關節柔軟性並改善身體的協調能力，而減少跌倒的
　　機會。