一位骨質疏鬆的阿嬤，只不過彎下腰想抱孫子，沒想到竟然就發生了腰椎
壓迫性骨折，足足住院接受手術治療三個月之久。甚至有老婦人只是坐著打
瞌睡，頭部不斷點頭後，頸部骨頭竟然承受不了頭部重量就骨折了。
　台灣目前七十五歲以上的女性高達九成有骨質疏鬆症，骨質疏鬆症影響的
不僅是病患本身的生活品質問題，背後所衍生的社會成本也相當大，不管對
個人、家庭的經濟負擔或是社會的醫療照護，都是沉重的負荷。
　很多婦女認為，過了更年期沒有不舒服的症狀即代表沒有骨質疏鬆，也有
些人以為關節酸痛就是骨質疏鬆症的表現之一，其實並不然，因為骨質疏鬆
症在早期是不會有症狀的，等到有症狀時，大概就是骨折已經發生的時候，
所以建議更年期婦女一定要定期檢查骨質密度。
　為何女性容易發生骨質疏鬆症？由於婦女骨架及骨質量本來就少於男性，
懷孕時又需耗用大量鈣、磷等礦物質，而且女性日常生活的運動量比男性
小，又不愛曬太陽，再加上更年期之後雌激素分泌停止，所以女性比較容易
罹患骨質疏鬆症。
　依據美國一項研究發現，女性在停經後的最初五至十年，骨質流失鈣質的
速度最快，每年加速約為零點五％至一％；男性在老年，約流失全部骨質二
十％至三十％，而女性則可高達四十％至五十％，主要的原因就是女性荷爾
蒙的缺乏加速了鈣質流失，而男人因雄性素持續分泌，因此比較不容易有骨
質疏鬆的問題。
　有些婆婆媽媽以為吃鈣片就可以預防骨質疏鬆症發生，事實上補充鈣片固
然是預防的必然措施，但是仍需在黃金時期（即停經後五年內），以女性荷
爾蒙療法為主，才能加強鈣質吸收，防止鈣質流失。根據國內研究顯示，有
服用女性荷爾蒙的女性可以減少一半骨質疏鬆症發生的機率。
日常生活中預防骨質疏鬆的良方如下：
＊多攝取鈣質：每日應攝取足夠的鈣質，含豐富鈣質的乳類食品如牛奶、乳
　酪、杏仁；豆類製品，海鮮類如小魚干、生蠔、蚌類、蝦米，及綠葉蔬
菜；另外還有紫菜、海藻、芝麻、金針也都是高鈣食物；避免抽菸、酗酒
　及過量的咖啡與茶；並建議停經後婦女每日服用鈣片至少一千二百毫克
（無論有無接受荷爾蒙療法），而吃鈣片的時間最好是餐前一小時或飯後二
　小時，或睡前服用。
＊適度的運動：適度的負重運動如徒步、慢跑、游泳、打球或有氧舞蹈等，
　但必須避免過度劇烈的運動，以免造成運動傷害。
＊正常的飲食起居及適當的日曬：飲食起居作息要正常，並且適量接受陽光
　的照射，以產生維生素Ｄ，加強腸道對鈣質的吸收。