才剛做完健檢，為何30分鐘後心臟病發送急診？從劉先生的例子可說明，沒
有任何的檢查可以達到百分百，但也不能就此放棄，建議大家應該把健康當
成「定期定額」的投資，檢查之後必須定期追蹤接受專業諮詢，隨時監控身
體的變化。
健檢報告不是一輩子健康的保證書，健檢報告只代表你接受檢查「此時
此刻」身體的狀況，一年還有364天需要自己去照顧。
要落實自我健康照護，大家應以「健康促進」、「健康檢查」、「復健
運動」的預防醫學三部曲來維護健康，其中健康促進是最基本的方法，只要
每天均衡飲食、充足睡眠、適度運動，你就可以掌握自己的健康。當然，大
家也應隨時了解自己的身體狀況，以下是各種健康指標的參考值：
■正常的血壓是多少？
正常血壓是收縮壓＜120mmHg，且舒張壓＜80mmHg。
高血壓指收縮壓＞140mmHg或舒張壓＞90mmHg。雖然血壓會不斷變動，若血
壓大部分時候都超過140/90mmHg，就需要服藥。
■正常的血糖是多少？
正常空腹血糖須＜100mg/dl，≧126mg/dl便可能是糖尿病，介於兩者間的唯
有戒菸與減重才能避免進展成糖尿病。
糖尿病治療目標是HbA1c糖化血色素需＜7％(糖化血色素可反應過去三個月
的平均血糖值）。
■正常的血脂肪是多少？
理想血脂肪包括：總膽固醇＜200mg/dl；三酸甘油脂 ＜ 150mg/dl；
高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）＞ 40mg/dl；
低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇) ＜ 110mg/dl。
■我到底胖不胖？
身體質量指數BMI=(體重的公斤數)÷(身高的公尺數)2。
BMI=18.5~24是理想；BMI＞24表示過重；BMI＞27為肥胖。
■適度的運動
有氧運動才真正有益健康，如快走、游泳。每週至少運動三次、每次30分
鐘、心跳達每分鐘130下，才有效果。