如果你是個憂鬱症患者，除了成天儘想些灰色的、毫無生趣的念頭外，還
能做些什麼？
　精神科專科醫師表示，憂鬱症患者常負面思考，凡事往壞的方向想，愈想
就愈憂鬱，終至難以自拔。專家認為除了藥物治療外，心理治療也相當重
要，而正面思考即是最簡單易行的心理治療。
　當患者仍處急性期時，專家通常會建議他們，每天將心中所想的正面思
考及負面思考寫在紙上，再從中去比較兩者的差異，並凸顯出正面思考的重
要性。度過急性期而進入復健期後，學會減壓技巧，做好壓力調適，則是避
免憂鬱復發另一方法。
　如何才能調適壓力？專家提出五大方向：
第一、適度減壓，減少工作或生活上的壓力。
第二、適度運動，每天30分鐘的有氧運動，可增加腦部血清素的分泌，不但
　　　可舒展筋骨，也可減緩憂鬱情緒。
第三、充足的睡眠，不眠會讓情緒不安，如果腦部和身體得到充分的休息，
　　　憂鬱症就不易再犯。
第四、適當的休閒活動，接近大自然，多曬太陽，多接近人群。
第五、規則的門診治療，不要突然停藥。