俗稱「五十肩」的冰凍肩，因早期罹患此病的患者多是50歲上下而得名，但
醫師指出，隨著飲食、平常少運動及生活習慣不健康，患者年齡層有逐漸下
降的趨勢。
五十肩的英文學名為Frozen Shoulder，即冰凍肩，因早期大多自50歲左右
開始有此症狀，才有五十肩之稱。一旦患病，會覺肩膀酸痛，手臂上舉困
難，嚴重時輾轉難眠，尤其當氣候改變或天氣冷時，情況會更嚴重。
五十肩主要是因少動導致關節纖維化所致，但因現代人常久坐、少運動，加
上飲食喜好油膩、油炸、高糖食品，門診中也越來越常見30幾歲患者就
診。
冰凍肩目前多認為是自體免疫疾病，因此有糖尿病、中風過、甲狀腺亢進、
心肌梗塞者較好發；亦有學者認為與生活中所受到的壓力有關，但未獲進
一 步證實。
發病之初有段急性疼痛期，但只是肩膀痠痛，約一、兩個月後進入凍肩期，
不動時不覺疼痛，但關節實已開始硬化、發炎，一段時間後又自行慢慢解
凍，回復七、八成的肩關節功能。
急性期尚可嘗試以關節內注射類固醇、鎮靜劑、肌肉鬆弛劑、復健等以改善
病情，或縮短病程，一旦進入凍肩期，即使開刀也成效有限。
有不少患者詢問關於記憶枕、記憶床墊，或於睡覺時將膝蓋墊高等方法，是
否有助於疼痛的緩解；事實上，急性期或許可舒緩疼痛，但不建議長期使
用，因為會消減睡覺時自然翻身的動作，起床時疼痛反而易加劇。
持續運動仍是最好的治療方法！但因五十肩是關節問題，不宜採行太激烈的
運動，連一般體操都可能對老年人的關節造成負擔；通常建議患者做和緩的
伸展動作，因其可依患者本身肌肉、關節的耐受度調整動作，亦可逐步挑戰
疼痛極限。
以胸部伸展為例，此動作為雙手置於背後交握，手臂緩慢上抬至微緊繃即
可，不用完全拉直，如此停留約10~15秒，反覆2至3次；若已有疼痛症狀或
不舒服，則雙手可不交握，僅需輕輕後擺，同樣能達到伸展的效果。
因五十肩的恢復期久，千萬不能輕言放棄，也不能自以為症狀稍微減輕，便
停止運動。此外，飲食習慣也得調整，少吃油炸食物、甜食，便能擺脫五十
肩的困擾。