急躁性腸症候群（IBS），是一種很常見的腸道性功能障礙，造成的病因
有二種，一是大腸部分的蠕動功能失常（故又稱大腸激躁症），造成腹痛、
腹脹，合併間歇性的腹瀉及便秘的交替出現；二是臟器感覺增強，即使只有
少量的大便或氣體存在，也會造成腹部不適。
　雖然IBS並不會有生命及健康上的危險，但長期的腸胃問題卻造成生活品
質的危害，專家在醫學統計中發現，IBS的病患有40至60％患有憂鬱或焦慮
等情緒問題，因此容易緊張、要求完美或急性子等Ａ型性格的人，當面對壓
力過大致使情緒起伏，如憂鬱時大腸蠕動會受到抑制，緊張時又促使大腸過
度蠕動；長期下來，終使腸道因過度刺激而失去原來的協調。
　調查顯示急躁性腸症候群（IBS）有70％好發於年輕女性，你是否為IBS的
族群呢？可參考自我檢測表，若符合四項描述，即屬於急躁性腸症候群，應
學習如何在飲食與生活上自我調適，若勾選五項以上者，建議應積極的接受
醫師診治。
●急躁性腸症候群自我檢測表：
(1)持續腹痛，排便後症狀改善。
(2)持續腹痛，排便次數、時間改變。
(3)連續三個月大便軟硬型態改變。
(4)排便次數大於一天3次或少於一星期3次。
(5)大便型態為硬、塊狀或水、稀狀，交替出現。
(6)排便需用力、有急迫感。
(7)排出黏液。
(8)經常性的腹脹、放屁。
(9)剛解完大便不久，又想再排便。
(10)本身有憂鬱或焦慮症、容易緊張等情緒問題。
●雖然造成IBS的真正原因尚不明確，且在無法完全治癒的情況下，日常生
　活中仍可藉由以下的保健方法來改善或減輕症狀：
(1)增加膳食纖維的攝取量
　如：黃豆糙米飯、蕎麥麵、全麥麵包、蔬菜、水果等。纖維能舒緩腸道的
　蠕動，對於便秘型或腹瀉型的IBS皆有助益，但若本身容易腹脹或產氣
　者，也可以天然合成的纖維錠來改善，並配合大量飲水，效果才得以顯
　現。
(2)增加有益菌群
　腸道內的菌群若失去平衡，如乳酸菌、比菲德氏菌減少時，則影響腸道的
　健康環境及營養素的合成與吸收，因此建議每日可增加優酪乳的攝取，若
　對奶類過敏者，也可以乳酸菌膠囊補充之。
(3)草本植物的選用
　薑根（Ginger），生的薑根，可改善腹痛、腹脹、腹瀉，緩和消化系統，
　平日可多用於佐料。薑黃（Turmeric），黃耆、老薑內之特殊成分，也是
　咖哩粉的主要材料，具有促進腸胃排氣，抗腸胃痙攣等作用。
(4)規律的生活型態
　清晨五至七時是人體最佳的排便時機，養成規律而充足時間的排便習慣，
　配合良好的睡眠作息，可收事半功倍之效。
(5)培養自我解壓及情緒放鬆法
　在繁忙緊張的現代生活，可依自己的興趣、喜好，參加團體活動、俱樂　
　部，或藉著養寵物、聽音樂、泡澡、按摩、瑜伽等方式促進壓力的沉澱與
　釋放，達到放鬆的效果。