春天來臨又要開始努力重塑體形，其實減肥不分季節，到底減肥的祕訣在
哪裡？以下提供一些基本的觀念給民眾參考：
第一，減重不能單靠運動
　少吃多運動絕對是正確的。按照運動口訣三三三原則，進行一次中度運動
（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一周運動三次，
一個月下來可消耗3600大卡，但要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大
卡，所以光是運動而沒有飲食控制，一個月大約只可減去約0.5公斤的體
重。尤其，本身有心血管疾病或退化性關節炎的民眾，應把體重先減下來才
能慢慢增加運動的強度，以免造成心臟、關節或脊椎的負擔。
第二，飲食控制為主角，運動為配角
　運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具。在減重時必須搭
配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角。一個正常人一天所需熱量約
2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來就少攝
取24000大卡，約可減去三公斤的體重，所以飲食控制才是減重的主角。
第三，局部運動沒有辦法瘦局部
　如果光靠做腹部運動不能去掉腹部的脂肪。但是利用鍛鍊特定部位，的確
可拉緊該部位的肌肉，修飾身材曲線的功用。另外，按摩與搓揉並不會使脂
肪分解，更不會減少脂肪。按摩只會使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循
環。
第四，多喝水
　除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外，切記要多喝
水，每天約兩千CC左右。
　「生命不息，減肥不止」」是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不
易，更表示保持體重不反彈的艱難。所以良好的生活方式和飲食習慣才是防
止再「復胖」的保障。