怎麼吃維他命？老祖宗說的「藥補不如食補」肯定最有效，且最需要的是充足
的睡眠與均衡的營養，如果真要吃維他命才心安，切記，要適量！
Q：看不懂標示，怎麼辦？
常有病人帶著親友從國外寄來或買來的維他命請醫生「指點迷津」。醫藥專
家建議，沒有中文說明或是看不懂標示的維他命還是別亂吃，外包裝標示不清
楚的最好也遠離它。
Q：只吃一顆綜合維他命夠嗎？
健康是女人最好的化妝品，隨手型的維他命以一日一劑的便利包、一周一罐
的方便瓶的新樣貌圍攻超商收銀台，全新的行銷手法確實讓銷售上揚。
然而不管是醫師、藥師還是藥品專業經理人，在補充維生素方面，還是一致
推薦新鮮的蔬菜水果跟食物。而在選用維他命主要考量的是擔心自己飲食的營
養攝取有部份不足或不夠均衡的問題，而一般人只要選用綜合維他命來補充即
可，而且一天攝取一顆就足夠了，除非是有特殊的狀況需求，再補充單方的維
他命，例如素食者通常在鐵、鋅上的攝取較缺乏，因此需要多加強B12的補
充。
Q：男人與女人需要的維他命不一樣嗎？
仿間盛行畫分女人與男人用的補充劑，而專家認為，綜合型的維他命男女已
夠用，除非運動量較高或面對工作壓力大的男性，則可選擇維生素Ｃ及鋅劑量
較高的男性維他命。
Q：20歲、30歲、40歲以上的女人怎麼吃？
而20、30、40歲女人對維他命的需要，基本上並無太大差異，只是每個成
長階段面臨不同時期的生活壓力略有差異，例如20歲的女生較易貧血，在
B12、鐵的補充需求可能較高，30歲婦女全力衝刺工作，壓力漸大，對含維他
命A、C、E等具抗自由基及抗氧化作用的維他命需求較高，而且從25歲開始鈣
質流失，因此需加強儲存骨本，至於40歲以上的女性，因為新陳代謝變慢，腸
胃道的益生菌也減少，如果飲食不均衡會讓體態變形，因此建議加強維他命B
群及改善末梢血液循環不良的維他命E。
至於茄紅素、月見草、唐辛子、甲殼素、葡萄籽等配方，醫藥專家建議，由
於這些都屬於飲食中較不易攝取或是含量較少的成分，因此可做為調節、強化
的機能性食品食用。
Q：吃維他命的時機？
專家建議餐後吞服脂溶性的維他命例如A、E、D、含鈣的綜合維他命與鈣片
或鐵劑較適合，至於水溶性的維他命則較無時間的限制。