不少人對減肥這件事，動嘴比動身體快，作夢的比腳踏實地的多，幾位專家
、健身教練經常碰到的狀況供大家參考，搞不好你也被一些積非成是的錯誤
觀念，搞的懵懵懂懂。以下有幾個運動大哉問，幫你了解正確的健康運動
概念。
一、懶得動 一定胖
Q：科學越來越昌明，不必動就會瘦已經不是夢！
A：錯！減肥只有兩大法則，90 %靠均衡飲食，10%靠運動，多動少吃，是健
　康變瘦的不二法門，最重要的是，養成運動習慣，復胖的機率還可以減到
　最小。
二、加減動 效果好
Q：想到一動就得動個半小時、一小時，就提不起勁！而且那有時間啊？
A：好消息，人家一天運動三十分鐘消耗的熱量，你用一個星期也可以辦的
　到。美國運動醫學學會 (ACSM) 最新發布的體適能消息是，運動是可以累
　積的，NIKE 體適能推廣助理顧問洪雅琦就建議，每天看八點檔，可以趁
　進廣告的時候站起來動一下，原地踏步或抬膝都行，原則是輕鬆、不必搞
　到臉紅氣喘，看完一小時電視差不多就可以累積個十五分鐘，一星期至少
　做個三次，或是累積時數到九十分鐘，就可達到運動效果。
三、多走路 好處多
Q：強度越強的運動，消耗運動量越多？
A：錯！減肥想有成，時間比強度重要，時間拉長，更容易燃燒脂肪，循序
　漸進，才不會對身體造成負擔，也不容易讓人望之生怯，萌生退意。最適
　中的運動強度為，稍發汗、能說話，最多小喘即可，因此，走路、跑步、
　跳繩、仰臥起坐、甚至原地踏步都成，可視個人體力與喜好選擇；所以平
　時多走路，好處多多，前提是，最好穿雙舒適合腳的鞋再走，高跟鞋可能
　對腳、膝蓋、腰部造成壓迫，不宜過久。
四、吃得少 不留脂
Q：只要節食就可以減肥？不然，吃減肥餐也能這樣瘦？
A：錯！錯！錯！減肥絕對不能節食，更不能不吃！進食不足，身體保護機
　制啟動，會自動減少熱量消耗，身體也會囤積較多脂肪以求自保，代謝率
　也會跟著下降，出現精神不濟、易疲勞、皮膚無光澤的情形，而且，恢復
　正常飲食之後，復胖的機率也比較高。有種說法是，一天攝取熱量若低於
　一千卡，身體就會產生新的脂肪，所以三餐一定維持正常，再養成「動」
　的習慣，減肥其實沒有想像那麼難。