下背痛是現代人的文明病，即使疼痛暫時解除，也容易復發，甚至轉為慢
性疼痛，成為揮之不去的惡夢，預防勝於治療，平時就應好好守護腰椎，才
能永保健康。
　國外文獻指出，十五％到八十％的人一生中曾有下背痛經驗，大多數都是
輕度與中度，且多會在一週內恢復，但值得注意的是，兩年內復發率高達六
十％到八十五％，因此如何預防，可能比治療更為重要。
　人體的自癒調節功能，有時會使疼痛在一段時間後不藥而癒，以椎間盤突
出為例，突出的軟組織，會被免疫細胞吞噬，減輕對神經的壓迫。不過，復
發率高，是許多人最關心的問題。疼痛復發的原因主要有二：一是軟組織受
傷後，結構力量減弱容易導致二度傷害；其次，周邊其他部位肌肉會因協同
支撐腰椎，引發「代償性疼痛」。
　急性期的確應該要多休息，但疼痛紓解之後，就應設法回歸正常生活，除
小心避免二度傷害外，也應該持續進行運動復健，強化主要肌群的力量，才
能預防復發與慢性疼痛。加強背肌、腹肌、下肢肌肉訓練格外重要，以增強
肌肉力量，改善關節及軟組織的柔軟度，不過進行這些運動時，應經專家指
導，避免用到錯誤的部位。
　平時如何保養腰椎？除了適當運動外，專家提出以下幾點建議供參考：
●維持正確姿勢：無論坐或站均需要保持正確姿勢，坐時儘量緊靠椅背，電
　腦操作者須注意桌椅及螢幕高度，發現不適即應調整。
●養成適時休息習慣：每半小時改變姿勢或稍作休息，使脊椎維持良好新陳
　代謝，有助肌肉與軟組織的保健。
●充足睡眠與均衡營養：睡眠不足是造成各種痠痛的元凶，均衡營養可滋養
　肌肉關節，但過度肥胖反會加重脊椎負擔。
●注重精神調適：緊張、憂鬱、不安等負面情緒，會加重痠痛症狀，學習如
　何自我放鬆，保持平靜、快樂與自信，對疼痛解除也有很大幫助。