把這份彌散著健康味道的生活方式與大家一同分享，看看哪些方式適合我們
自己，或許你可以把這份健康菜單貼在冰箱上或者其他什么地方，選出幾種
適合自己的"健康食譜"。
1. 聰明地鍛煉
如果你在健身館裡，只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，
十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的，似乎只
是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，最好是對自己的鍛煉方法，進行一次
正確的評估。
2. 多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也
有特效。
3. 散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活
動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要
買一雙舒適的鞋穿就行了。
4. 多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有
益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
5. 保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，很多人都養成了懶散的壞習慣，不良姿勢會導
致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉
緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，對健康非常有益，自我感覺
也會更好。
6. 經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都，是由于頸骨接合處
和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，最容易引發這種損傷。盡量將
下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7. 要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛
奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空
空如也。
8. 多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體
健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
9. 多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發
現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10. 少喝碳酸飲料
牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢
地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都
認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，
因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
11. 多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發
現的Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好
處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。
12. 食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，
可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它
可以幫助防止某些孕期疾病。
13. 多吃綠色食品
提高礦物質硒的攝入量，可免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，
對于清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元
素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜；食補是最好的
進補方式。
14. 補充更多的維生素C
建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時
還可以少患感冒。
15. 為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
接觸化學污染的男性，精子質量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。準媽
媽們應該戒酒，保持均衡飲食。
16. 聽自己的"心聲"
經常聽聽你的"心聲"，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時，如果胸部
出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公
室的時候發現此類疼痛，即使它們并不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最
好去看醫生，因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。
17. 不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什么，哭泣并非脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種愛與關懷的證明。發泄出自己的感
情要比壓抑它們好得多。
18. 表達自己
人們應該找到自己富于創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年
人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為最重
要的事情就是總是做正確的事情，如果你學會以不同角度看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。
19. 盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種
感覺良好的荷爾蒙的產生，有益于身體健康。
20. 記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什么事
時，就可以隨手將它們記下來，然后安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從
一種更為清醒的角度，看待晚上想到的問題。
21. 每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處于缺覺狀態，盡量
不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22. 關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練
習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決常穿高跟鞋，或
不舒適的平底鞋，而造成的腳部損傷。
23. 及時進行身體檢查
男性到了45歲以后，都應該定期檢查自己的前列腺，無論是否發生病變。如
果癌症發現及時，還是可以治療的。男人們不應該像隻鴕鳥一樣，把自己的
頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什
么難事。
24. 增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，50歲的女性中有
三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，實踐證明負重練習可以
有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導
致骨質疏鬆。
25. 少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些
體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少
越好，有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關系。
26. 留住耳垢
最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在
掏出耳垢時可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有
自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。
27. 進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶
上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人都感染這種病菌，但
毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致
宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
28. 善待你的眼睛
新的一年要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰
一下門把手都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之后洗洗雙手，使用專
用毛巾，不要與他人共享。
29. 躲在陰涼里
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速
皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生
維生素D，它對于骨骼生長和牙齒健康非常有益。
30. 扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果
你的床下已經沒有任何空間，衣櫃里也已爆滿的話， 說明你的垃圾太多
了，到了應該清理的時候了。