在臨床上，腸胃性便秘可以說是一種經常困擾國人的毛病，研究顯示，有三
成的國人曾為便秘所苦。
所謂的「便秘」是指一週的排便次數少於三次。在人體的消化系統中，大腸
是擔任將食物的殘渣排出的重責大任，因此，只要是消化系統的「下水道」
不通，都可能會引起腹脹、腹痛、食欲減退、噁心、嘔吐等問題。同時，由
於糞便中的含氮物質在腸道經細菌分解後會產生毒素，肝功能差的患者還可
能會產生「肝昏迷」。
想要做好體內環保，「無便一身輕」，應該注意以下十大守則：
1 多吃高纖食物：纖維素具有吸水及澎潤糞便的效 果，可刺激胃腸蠕動，
有利通便。因此，每天至 少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外，五穀
米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素，有助排便。
2 多喝水：每天至少喝八大杯水，可增加糞便的溼潤度。
3 少吃肥肉、雞皮、蛋黃及油炸的食品：由於油脂 會減緩胃腸的蠕動，便
秘的人宜少攝取。
4 多活動：每天至少散步30分鐘或快走10分鐘，以增強體能及腹肌的收縮能
力。
5 建立排便的生理時鐘：每天固定時間蹲馬桶，久而久之，糞便自然會每天
在這個時間解放。
6 不要「忍便」：有便意時應立即上廁所，如果經常忍著便意不上，將會使
身體對排便的訊息混淆不清。
7 放鬆心情，減少壓力，並且避免過度操勞及睡眠不足。
8 避免使用含鋁制酸劑、鎮定劑、及抗副交感神經製劑等藥品。
9 食用蜂蜜、木耳、優酪乳、玫瑰花、山楂、紅麴、芝麻、羅漢果及無花果
等有利通便的食品。
10 向醫師求教：在改變飲食及生活方式之後，如果便秘情形仍無改善達一個
月以上，就該找醫生並詳細檢查是否有罹患大腸癌、腸道神經病變或內分泌
功能異常等問題。