進入冬季，又是疾病高血壓、腦中風及心血管疾病好發季節。衛生署公
布的91年台灣地區高血糖、高血脂、高血壓盛行率調查中發現，國人高血壓
的盛行率為21.4％，平均有五分之一的人罹患高血壓。
血壓與心臟衰竭、中風、狹心症、周邊血管疾病、截肢、腎衰竭等有
關。而控制血壓是一場長期抗戰，生活形態的調整及維持是不二法門，而減
重、飲食、運動、正確用藥是長期對抗血壓的四要招：
第一招：要遠離「肥胖」。因為肥胖會導致各種疾病伴隨而來，高血壓
便是其中之一，另外肥胖也會增加罹患冠狀動脈心臟病的風險，因此控制體
重也是控制高血壓的必要工作。
第二招：需要配合均衡的飲食。多吃蔬菜水果等低脂食物；少吃紅肉，
改以魚肉、白肉取代；飲食中鈉含量降低至每日2.4g鈉（即6g食鹽，約一茶
匙）。另外還要戒酒，因為喝酒會使高血壓藥物失去療效，每天喝超過210g
的酒類，罹患高血壓的機率就會升高。要避免血壓上升，戒酒者或男性每天
酒精攝取量應少於30cc，體重較輕或女性則不超過15cc。
第三招：規律的運動。每天30分鐘，一個星期最好五次以上，做一些安
全溫和的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、等，除可降低血
壓，還可提升個人體力、心肺功能。
第四招：正確的用藥習慣，若改善了生活習慣，還是無法控制血壓，則
要進一步尋求藥物的治療。降高血壓的藥物種類繁多，同時還有高血壓合併
腎臟病或糖尿病等不同病症用藥，所以病患絕不可病急亂吃藥，必須經醫師
診斷後再服藥。大部分的人會有錯誤的用藥觀念，認為長期使用降壓藥物會
傷腎，產生想要降血壓又怕傷腎的苦惱案例，其實現代降血壓藥物大多數是
安全，因此無須擔心降壓藥物會造成腎臟的負擔。
一旦確定罹患高血壓，要做好長期抗戰的心理準備，維持規律的生活習
慣，避免過度刺激性食物，調適生活壓力，再配合醫師的治療，才能一步一
步改善血壓問題。