享瘦何必花錢-極低熱量快速減肥套餐
※此套減肥餐可以快速減肥，配合適當運動大約每月可減5公斤
或以上，但體質差者最好不要減的太快，可以採隔週實施，否則
恐怕會影響到身體健康。
※體質較差者可以採行減少平常飲食量的方式來減肥，減少平常
飲食量的1/4∼1/3，以控制每日攝取熱量的方式，緩慢的減肥，
大約以每月減2公斤左右為宜。
※適度的運動是相當重要的。
※尿酸高者勿採快速減重,否則會引發急性發作。
※減肥首重熱量控制及運動而且營養要均衡,每天應補充充足營
養素。

♁星期一
早餐:白煮蛋可沾鹽;無糖咖啡一杯;低糖水果
午餐:水果拼盤不限量;以糖份少水份多為佳
晚餐:蛋、蔬菜拼盤(小黃瓜、蘿蔔、豆芽、青椒...);烤土司一
片、水果一個;無糖咖啡一杯（晚上喝咖啡會睡不著者，以其他
無糖或低糖飲料代替）

♁星期二
早餐:白煮蛋可沾鹽;無糖咖啡一杯;低糖水果
午餐:冷雞翅、雞胸任選一種或蒸、或煮、或魯;水果:蕃茄二個,
芭樂一個
晚餐:瘦肉三兩(蒸或煮),當季青菜小黃瓜一盤,無糖咖啡一杯
（晚上喝咖啡會睡不著者，以其他無糖或低糖飲料代替）

♁星期三
早餐:白煮蛋可沾鹽;無糖咖啡一杯;低糖水果
午餐:白煮蛋(可沾鹽)二個(怕膽固醇過高,可以不吃蛋黃);蕃茄
二個(可以它其他低糖水果代替);無糖咖啡一杯
晚餐:瘦肉三兩(蒸或煮);當季青菜小黃瓜一盤;脫脂牛奶一杯

♁星期四
早餐:白煮蛋可沾鹽;無糖咖啡一杯;低糖水果
午餐:水果拼盤不限量;以糖份少水份多為佳
晚餐:蛋、蔬菜拼盤(小黃瓜、蘿蔔、豆芽、青椒...);烤土司一
片、水果一個;無糖咖啡一杯（晚上喝咖啡會睡不著者，以其他
無糖或低糖飲料代替）

♁星期五
早餐:白煮蛋可沾鹽;無糖咖啡一杯;低糖水果
午餐:白煮蛋(可沾鹽)二個(怕膽固醇過高,可以不吃蛋黃);蕃茄
二個(可以其他低糖水果代替);咖啡一杯不加糖
晚餐:魚一尾(蒸或煮);當季青菜小黃瓜一盤;蕃茄二個、烤土司
一片、芭樂一個;無糖咖啡一杯（晚上喝咖啡會睡不著者，以其
他無糖或低糖飲料代替）

♁星期六
早餐:白煮蛋可沾鹽;無糖咖啡一杯;低糖水果
午餐:冷雞翅、雞胸任選一種或蒸、或煮、或魯;水果:蕃茄二個,
芭樂一個
晚餐:瘦肉三兩(蒸或煮),當季青菜小黃瓜一盤,無糖咖啡一杯
（晚上喝咖啡會睡不著者，以其他無糖飲料代替）

♁星期日
早餐:白煮蛋可沾鹽;無糖咖啡一杯;低糖水果
午餐:水果拼盤不限量;以糖份少水份多為佳
晚餐:雞腿一支;葫蘿蔔煮包心菜一小盤;蕃茄兩個、芭樂一個;無
糖咖啡一杯（晚上喝咖啡會睡不著者，以其他無糖飲料代替）

蔬菜、水果可自行調配當季量多便宜的蔬菜、水果

上述減重套餐雖然可以達到快速減重的目的,但在身體的營養補
給上嫌不足,最好能每天補充均衡的營養,可以選1~2餐以低熱量
且營養均衡的草本營養代餐來補充,或是每天補充足夠的綜合維
他命，才不至於因減重產生營養缺乏,造成身體的傷害.


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衛生署食品資訊網
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行政院衛生署http://www.doh.gov.tw
疾病管制局http://www.cdc.gov.tw

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