減重的困難點在於沒有毅力恆心,而其最基本的概念是在於熱量
攝取的控制,一般非勞力工作的人,每天所需熱量每公斤體重需要
量男性為35大卡,女性約需要30大卡.
以女性為例,體重60公斤,每天所需約1800大卡,每天攝取1800大
卡則體重維持不變,當攝取熱量大於1800大卡,體重就會開始增
加,因此要減輕體重必須減少熱量的攝取.

若要減少10公斤體重,每公斤脂肪會產生7700大卡的熱量,若每天
熱量減低700大卡,大約11天可減少1公斤,每個月約減少3公斤,10
公斤大約要3個多月,若是配合適當運動,就可以減少時間.

減少熱量攝取的同時,可能也減少了營養素的攝取,因此在減重期
做低熱量飲食的同時,應該補充均衡的營養素,才不至於達到減輕
體重的目的後,也把健康減掉了.

市面上販售的減重產品或醫師的減肥門診,多數是利用藥物或類
藥物的副作用來達成減重目的,常常在未達成目標時,身體已經受
不了,嚴重的可能有生命危險,因此選擇減重的方式需要非常慎
重.

除了少部分的肥胖是屬於病態的,此類的肥胖則需求助於醫師,大
部分的肥胖都是過分的攝取熱量所致,因此減輕體重的基本認知,
就是減少熱量的攝取,並供給身體均衡的營養素,再加上適當的運
動,而且要有毅力與恆心,這樣才算滿分,每天都能滿分,減重就能
很快100分,而且每天也能活力維持滿點.


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衛生署食品資訊網
http://food.doh.gov.tw/chinese/chinese.asp
行政院衛生署http://www.doh.gov.tw
疾病管制局http://www.cdc.gov.tw