(1)依據世界衛生組織界定標準，收縮壓在140mmHg以上、舒張壓在90mmHg以
上，即判定為高血壓。
(2)正常血壓的範圍是，收縮壓在130mmHg以下，舒張壓在85mmHg 以下，都屬
於正常血壓。
(3)收縮壓又稱為心縮壓，是當心臟收縮時，把血液打到血管中所測得的血壓
值。
(4)舒張壓又稱為心舒壓，是當心臟在不收縮所得的壓力。
(5)找不出原因的高血壓，佔95％，但可能與環境有關，例如鹽份攝取過多、
肥胖等長期經年累月的結果。
(6)高血壓是一種很普遍且長期潛伏在人體內的慢性疾病，因為高血壓不一定
有明顯症狀，且大部份病人根本不自知，因此，長期下來便可能產生嚴重
後果，對健康有極大的威脅。
(7)血流衝擊血管壁所引起的壓力稱為血壓，其中心臟收縮時所測得的血壓為
收縮壓；心臟舒張時所測得的血壓為舒張壓。
(8)高血壓的危險因子包括，年齡大、鹽份攝取過多、過度肥胖、缺乏運動、
血脂肪過高與抽菸等等。
(9)氣溫突然變冷，也會造成血壓的上升，因此高血壓患者必須注重身體保
暖。
(10)高血壓有兩種，一種是原發性高血壓，另一種是續發性高血壓；原發性
高血壓病人約佔95%，且沒有明顯的原因，續發性高血壓病人約佔5%，多數
原因為慢性腎臟病、腎血管病變、內分秘疾病及主動脈狹窄等。
(11)持續高血壓會侵犯腦、心臟、腎臟、眼睛與週邊動脈等器官，後遺症有
腦中風，左心室肥大、心臟衰竭、心律不整、心肌梗塞、猝死、腎硬化、
腎功能異常、眼睛血管硬化..等。
(12)95％原因不明的高血壓，稱為「原發性高血壓」，多見於中老年人身
上。
(13)肥胖、喝酒過量、抽菸、紅血球過多症，都是高血壓的危險因子，遠離
這些因子有助於降低血壓。
(14)攝取過量鹽分，血壓就會上昇，因此，減少鹽分的使用，對於高血壓有
很大的幫助。
(15)便秘也是造成血壓上升的因素之一，因此，必須多攝取富含鉀之蔬菜水
果，可促使鈉排泄而降低血壓。
(16)在外用餐時，可保持吃麵不喝湯、油炸物不沾太多調味醬汁，控制濃厚
調味食品的攝取量，都有助血壓下降。
(17)高血壓的早期症狀，通常不是非常明顯，只有輕微的身體不適。
(18)高血壓早期症狀可能有頭痛、頭昏、視力減弱、模糊、記憶力衰退、呼
吸短促、失眠、耳鳴、重聽、腸胃消化不舒適、肩部僵硬、心跳、噁心等
等。
(19)40歲以後應定期測量血壓，原則上每半年應測量一次，以便即早發現，
即早治療。
(20)高血壓患者，每個月測量血壓，應控制在140/90mmHg以下。
(21)高血壓患者應定期接受健康檢查，遵守醫師指示接受治療，切勿隨便亂
服藥物或隨便停止服藥。
(22)高血壓患者應避免過度的疲勞，及精神緊張、生氣憂慮或過度興奮。
(23)高血壓患者應避免使用太冷、太熱的水洗澡或浸浴過久。
(24)高血壓的患者，每天鹽的攝取量以5公克以下為宜，或依醫師或營養師指
示使用。
(25)肥胖者比體重正常者容易罹患高血壓，體重增加血壓也相對增高，所
以，控制體重不但是預防高血壓的重要方法，同時也是控制高血壓的非常
手段。
(26)高血壓患者一天的喝酒量，以酒精不超過一盎斯的量，大約是一瓶啤酒
或一杯葡萄酒，或是六十西西的威士忌為原則。
(27)鈉是一種礦物質，是調節人類生理機能不可缺少的元素。攝取過多時，
易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時 ，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。
(28)煙中含有尼古丁，會刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。
過量吸煙者患心肌梗死的機率也較高。
(29)高血壓患者每天應攝取足夠的鉀、鈣、鎂等礦物質。
(30)高血壓患者應減少每日飲食中的飽合脂肪和膽固醇。
(31)高血壓患者忌食含有鈉量極高的鹼、蘇打、發粉之食品，如麵線、蜜
餞、餅干等。
(32)含鈉量較高的蔬菜，如芹菜、胡蘿蔔、海帶、紫菜、發芽蠶豆，不適合
高血壓患者大量使用。
(33)高血壓患者應選擇食物均衡，充分供給各類營養素，如體重過重必須減
輕體重，盡量保持理想體重。
(34)規則地做中度以上體能消耗的有氧運動，對高血壓預防及治療均有幫
助，像快走、慢跑、游泳等都是很好的運動。
(35)久蹲或起床時，應避免突然站立，以免發生起立性低血壓症，引起頭
暈、噁心而暈倒。
(36)散步是最好的降壓運動，每週至少做三次有氧健行，每次至少30分鐘以
上，不但可以調息強心，更可以有效降壓。
(37)壓力與緊張是導致高血壓的因素，平日生活如果能輕鬆，也是自然降壓
的不二法門。
(38)平時注意平展雙臂，多作擴胸運動，對活絡血脈有很大的幫助。，臂量
壓也是防治高血壓的第一步驟。
(39)血壓超過160/95mmHg者，請定期服藥，以避免嚴重併發症；把降血壓藥
放置在自己隨手可得處，提醒自己天天服藥。
(40)保持低鹽、低膽固醇、植物油及高纖的自然食品，就是最佳飲食療法，
請儘量以檸檬代鹽來調味。
(41)在台灣四十歲以上的中年人，每五個人當中就有一個罹患高血壓，因
此，當你時常感覺頸子酸痛、頭腦發脹、耳朵嗡嗡叫、胸口悶悶的，渾身
都不對勁時，你就有可能是得到高血壓了。
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