高血壓、心臟病、高血脂、吸煙、糖尿病為TIA的危險因子，是故預防此類
危險因子及認識TIA臨床症狀，並早期門診治療，為預防TIA之首要法則。有
關預防短暫性腦缺血發作（TIA），我們一一來介紹：
1.控制血壓：預防短暫性腦缺血發作（TIA）的第一要素是控制血壓，根據衛
　生署國人自述健康狀況調查，台灣四十五歲以上民眾每100個人約有27人有
　高血壓，而其中大約一半的人沒有好好配合治療，將血壓控制在正常穩定
　的狀態。血壓太高不但容易使血管硬化，高的血壓再碰上硬化、變脆的血
　管，就好像強壓的水奔流在老化易碎的水管一樣，隨時都可能將水管衝　
　破，這就是短暫性腦缺血發作（TIA）的原因之一，血壓如果高高低低，起
　伏太大時，更容易增加發生的機會，所以控制血壓在正常穩定的範圍，是
　預防短暫性腦缺血發作（TIA）的第一個要素。
2.控制血糖：預防短暫性腦缺血發作（TIA）的第二要素是控制血糖，在台
　灣，四十五歲以上民眾每100個人約有11人有糖尿病，糖尿病人如果長期血
　糖控制不好，5-10年之後，發生腦動脈硬化與短暫性腦缺血發作（TIA）情
　形會比正常人明顯增加，主要是因為血糖過高往往使得血液中的膽固醇、
　三酸甘油酯升高，但是高密度脂蛋白卻明顯降低，而現在已經確認高密度
　脂蛋白是從血液中帶走過多脂肪的功臣，可以有效預防血管硬化，避免腦
　血管阻塞或破裂出血，所以將血糖控制在正常的範圍內，是預防短暫性腦
　缺血發作（TIA）的第二個要素。
3.控制血脂肪濃度：如果您已經40歲以上，至少每年需要檢查一次血脂肪的
　濃度，充分掌握自己的健康指數，才能避免陷入危及心臟的情境。一般而
　言，脂肪在血液中的含量應該符合下述的標準：
　(1)總膽固醇低於200mg/dl
　(2)三酸甘油酯低於200mg/dl
　(3)低密度脂蛋白低於130mg/dl
　(4)高密度脂蛋白高於35mg/dl。
4.控制肥胖：預防短暫性腦缺血發作（TIA）的第三要素是控制肥胖，肥胖表
　示體內儲存了太多的脂肪和膽固醇，至於什麼情況稱為肥胖呢？衛生署廣
　邀各方面的學者專家討論之後，以身體質量指數大於24為國人體重過重的
　標準，大於 27為肥胖。身體質量指數的計算公式為： 體重(公斤) / (身
　高 (公尺))²根據國內調查，體重過重的成人中， 65％的女性及68％男性
　有代謝症候群相關病徵，而肥胖者則約85％以上有肥胖相關之代謝症疾　
　病，其中高血壓和糖尿病更是肥胖的死黨，所以趁著尚未得到這兩種病之
　前，好好控制體重，是預防短暫性腦缺血發作（TIA）的第三個，也是最重
　要的要素。
5.「運動」與「飲食」：預防短暫性腦缺血發作（TIA）的第四要素是「運　
　動」與「飲食」，食物要高纖維、低脂肪、低熱量、高營養的均衡飲食，
　如果有高血壓，還要遵守少鹽、低膽固醇、高鈣、高鉀、高鎂的原則，因
　此每天要依序約略以五、四、三、二、一的比例，攝取以下各個種類的食
　物，自然能建立汗馬功勞。
　＊五榖根莖類：最好選擇糙米飯及全榖的雜糧
　＊蔬菜：各類蔬菜都有豐富的營養與纖維，也可以得到豐富的鉀
　＊水果、堅果類(例如核桃、腰果)：番石榴、香蕉、柳丁、釋迦、木瓜、
　　葡萄等都含有豐富的鉀，而堅果類則富含鎂。
　＊魚、豆、瘦肉、蛋、奶類：黃豆、綠豆、紅豆、毛豆等含鉀豐富，纖維
　　質也不低，奶類、魚類則含有高鈣質。
　＊油及脂肪類：烹飪時要少鹽、少糖、少油且採植物油，鹽每天要少於　
　　2400毫克，也要少吃動物內臟與肥肉。
　＊每星期3-4次，每次30分鐘以上的流汗運動
　＊規律的運動能增加血清高密度脂蛋白，是預防血管硬化的最佳幫手，但
　　是舉重之類的運動會使血壓升高，並不適合已經高血壓的人。
　＊飯後1-2小時正是食物消化後被吸收的時間，此時運動，對於減少糖分和
　　脂肪的累積有立竿見影之效，不會引起血糖過低，更可以有效控制糖尿
　　病人的血糖。
6.戒菸：香菸中的尼古丁與一氧化碳會破壞人的血管壁，吸引脂肪堆積，使
　血管硬化、阻塞，引起冠心病，不可不戒。認真執行此項建議，更是只在
　一念之間，甚至於還可以節省往返尋找抽煙區的時間，真是只賺不賠，一
　本萬利的好投資。