嚴重急性呼吸道症候群 (SARS)疫情令人人自危，坊間各種提高免疫力的食品
也紛紛出籠，不過，醫學博士莊淑旂接受中央社記者訪問時表示，提高免疫
力，腸胃大掃除比食補還重要。
莊淑旂說，凡是運動不足、一種姿勢動作保持太久、生活不規則，例如晚餐
吃過飽、睡太多、睡眠不足、暴飲暴食、偏食、排泄不正常等，都會在體內
積存脹氣，脹氣會使內臟活力受損，導致免疫力下降，而脹氣與飽足感不
同，很多人有脹氣而不自知，所以提高免疫力第一步就是要排除體內廢氣，
先將腸胃大掃除比任何食補都還重要，否則只會吃得愈多，廢氣累積愈多。
莊淑旂介紹脹氣自我健康診斷法，早晨醒來後，身體躺平，腰下放五公分厚
的物體如毛巾，使身體與床間無空隙，雙腿靠攏彎屈，使小腿與床面成垂
直。
接著將右手掌平貼在上腹部胸骨下方的三角地區，左手朝上放到背後，與右
手的末三指互相配合，兩手同時由腹背兩側的相對位置施予壓力，將中指指
尖彎蹺起來，用指複觸壓肚子，壓診部位依序包括心窩、肋骨下方、肚臍四
周、下腹部，最後指壓整個腹部。
如果無不舒服的感覺也無異狀、壓迫感，表示腸胃內沒有積存廢氣，若壓診
會感覺疼痛或不舒服，可進一步用打診來診斷，姿勢與壓診相同，利用左手
指指腹按住異樣不舒服處，再以右手中指指腹敲打左手中指第一關節中間部
位，若發出鼓聲，就是體力有積存氣體。
莊淑旂認為，要排除體內廢氣除了建立正當的飲食習慣，一定要靠適當的運
動。沒有時間是現在很多人未能適當運動的藉口，莊淑旂介紹簡易學的健康
操，她強調，今天的疲勞一定要今天消除，只要有心，持之以恆，每天三分
鐘的時間就夠了。
莊淑旂介紹的三分鐘健康操對忙碌的上班族來說，可利用晚上睡覺前做，先
將一手平舉(手臂、手肘儘量伸直)略高於肩膀，並略後伸，頭儘量向指尖
看，另一手繞向後背，上半身略後仰，由肩胛骨內側由上而下按摩，左右各
做八次。接著同樣姿勢，順著頸部、脊椎骨至尾骨部，由上而下按摩，左右
各做八次，然後雙腳並站與肩同寬，收小腹，上半身略向後仰，大拇指在後
半身，四指伸直在前半身，虎口用力，壓揉幾下，再由腋下按摩到腰部，左
右各做八次。
莊淑旂也推薦利用布巾、毛巾的幫助，無論或站、或坐或躺時都可以做的手
部伸展運動，讓平時不易活動到的上手臂有運動的機會。