一個小生命的開始，需要精子和卵子結合而來。當面臨生不出小孩的困擾
時，大多數人都會把矛頭指向女性，其實這觀念是不正確的。造成不孕的原
因不一定是女性，現今男性不孕症的盛行率也越來越高了！
隨著晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、飲食不當和環境污染等因素，男
性精蟲品質越發下降，形成「精蟲危機」！可通過精液分析檢查，如SA、
Kruger’s Test、MAR Test來了解精蟲活動力、形態、數量和品質，一般來
說有活動力的精子數超過50%且數量大於每毫升2百萬則懷孕的成功率較高。
依據世界衛生組織（WHO）標準的正常精液值:
標準 參數
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顏色: 灰白或乳白色
體積: >1.5(1.4-1.7)ml
液化時間: <60分鐘
pH值: ≧7.2
精子濃度: 每c.c.大於1500萬隻
總精蟲計數: 大於3900萬隻
精蟲活動度: 檢體收集後1小時內，總活動度>40% 或快速直線運動>32%
精蟲形態學: 精子形態>4%正常
精液白血球: 每c.c.小於100萬顆
抗精蟲抗體: <50%
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藉由日常飲食中適當補充營養素，短短幾個月就能改善精子品質、活動力和
數量。當精子各方面條件達到標準的時候，就能大大提升受孕機率。現在就
來看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕營養素，適時補充可帶來「好孕」
哦！
1.精氨酸（L-Arginine）
左旋精氨酸為一氧化氮（NO）前驅物，是精子蛋白的主要成分，對於男性生
殖系統能否正常運作扮演著重要的角色。補充足夠的精氨酸可有效的提高精
蟲活動力，可從堅果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取。
2.維生素E
維生素E又叫作生育醇，有著「抗不孕營養素」之稱。男性缺乏維生素E時，
會導致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題。此外，維生素E
還具有抗氧化功能，保護精蟲免受自由基的損害。大部分存在於植物胚芽
裡，例如胚芽油和大豆油等植物油就是維生素E的良好來源，深綠色蔬菜、
大豆及其製品、核桃、杏仁、花生等乾果類、全麥製品和小麥胚芽中含量都
很高。
3.CoQ10
CoQ10抗氧化能力特別強，能幫助精子對抗自由基的攻擊，並活化精子的粒
腺體，從而提升精蟲活動力和品質。可從日常飲食中獲取CoQ10，如：沙丁
魚、鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉；植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核
桃等堅果類含量較高。但是一般食物中的CoQ10含量並不高，可適時由保健
食品作補充。
4.維生素C
番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、番茄和綠色蔬菜都是維生素C豐富的
來源。維生素C可幫助清除自由基，減少精蟲頭部DNA的斷裂。研究報告指
出，維生素C的攝取量和精子數量呈正比關係，因此適量補充維生素C可有效
增加精蟲數量和活動力，提高與卵子結合能力。
5.鋅
鋅與精子代謝有關，若飲食中缺乏鋅，容易導致精蟲數量減少並降低精蟲活
動力。通常蛋白質食物中含鋅量較多，像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀
類都是鋅的良好來源。
精蟲品質不佳與性能力無關，建議男性若有不孕問題，可尋求生殖醫學專科
醫師做詳細的檢查。另外，需特別強調，雖然透過飲食可幫助改善精蟲品
質，但如果沒有適當改變生活形態，如：戒菸、避免酒精、規律運動等，再
怎麼吃也是於事無補。