預防疾病最積極的方法，就是要提高免疫力，大家不妨從吃好、睡好、保持
良好衛生及規律運動做起。
免疫系統可說是人體的捍衛戰士，可對抗病毒、細菌及寄生蟲等傳染病原在
體內繁殖，協助抵抗疾病及致命的威脅。
人體共有兩大系統捍衛著我們的健康，皮膚及黏膜組織是抵抗病原的第一道
防線，此道關卡包覆整個體表，可保護及隔絕外物侵犯的危機；若一些較小
的細菌或是物質超越了第一線防禦系統，則會立即啟動第二道主動防禦機
轉，也就是體內的免疫系統，主要成員有淋巴、脾臟、骨髓、胸腺、扁桃腺
等，組成堅強的防禦網絡，共同消滅入侵的外敵。
所以人體的防禦系統其實是很聰明、萬全的，可說是地球上最佳的智慧設計
系統。不過若免疫系統無法成它a阻絕病原入侵，病原就有機會開始在身體
組織及血液內繁殖，導致疾病產生。
因此預防疾病最積極的方法，就是要提高免疫力，以下提供有助提升免疫力
的小撇步：
●注重個人衛生：勤洗手，維持居家環境清潔衛生。
●均衡營養：營養不良或不均衡時，整個免疫系統會衰弱，肺和消化道黏膜
會變薄，抗體減少，增加病原體入侵成左瑣鰷v，建議可多攝取含維生素
Ａ、β胡蘿蔔素、維生素Ｂ群、維生素Ｃ、維生素Ｅ及鐵、鋅、硒、銅、
錳等維護免疫機能不可或缺的營養素。
●適度運動：據研究指出，每天運動卅到四十五分鐘，每週五天，持續運動
十二週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
●充足的睡眠與休息：睡眠不良和免疫系統弁酯飢C有關，且體內的Ｔ細
胞，負責對付病毒和腫瘤，數目減少，生病機率也隨之增加。
●保持愉快的心情：壓力、不快樂及混亂的作息容易折損免疫力，應盡量維
持平和的情緒。
●適度補充健康食品。