一個人如果免疫能力正常，就能抵抗各種常見的病毒及細菌的能力，在各
種傳染疾病的流行期都可減少被傳染的機會。
　根據衛生署的報告目前癌症是國人十大死亡原因的首位，罹患率為約四人
中便有一人會得到癌症，怎不令人談癌色變呢？而另一項威脅我們生命的隱
憂，就是各種五花八門的傳染病，不論是直接傳染的疾病（人與人之間）如
流行性感冒A或B、腸病毒、結核菌、流行性嗜血桿菌、百日咳及水痘，或是
經由昆蟲或動物媒介而傳染的疾病如日本腦炎、登革熱、瘧疾、亨德拉病
毒；或是新病毒如愛滋病毒、漢他病毒、伊玻拉病毒、變種霍亂弧菌，這些
傳染病例有增無減。
　現今的醫學尚且無法有效治療所有疾病的同時，我們要想一想是否還有其
他方法能夠自保而免於疾病的迫害。在以往醫藥不發達的年代，人類靠著本
身的抵抗力，不也存活的下來，而這人類與生俱來的能力正是疾病的天
敵。
　所謂抵抗力，就是醫學上所說的「免疫力」，而免疫力是由體內的免疫系
統來執行，其成員包括
（一）各種白血球：如T淋巴球、B淋巴球、自然殺手細胞、吞噬細胞及多形
核嗜中性球。我們可將這些細胞比喻為陸海空三軍或警察各司其所
（二）化學物質：抗體、補體、細胞激素、淋巴激素、干擾素、白介素、調
理素、溶菌素及發炎激素。我們可將其比喻為各種武器裝備如飛機、坦克
車、飛彈或各式槍砲，以上這些成員互相協調合作執行其任務，發揮免疫力
的功能，外可抵抗微生物（如病毒、細菌、黴菌或原蟲）感染（即抵抗
力），內可監督或抑制癌細胞的成形或漫延（即抗癌力）。
　免疫力是渾然天成的，取決於遺傳基因，然而後天的環境也會影響，尤其
是飲食具有決定性的影響力。以下提供幾個自己可以提昇及維護免疫力的方
法給大家參考：

（一）改變飲食習慣：
根據醫學的研究，現代人的健康問題不是營養不夠，而是所吸收的營養不符
合免疫系統的需要，建議多攝取表一所列的食物，這些食物含有可加強免疫
力有關的各種維他命、抗氧化物質、酵素及蛋白質。其次要除去會危害免疫
系統的任何物質，如大幅度減少烹飪時的用油及高脂肪食物的攝取，也要限
制鹽分的攝取和減少過量用糖，這些都是可提昇免疫力。
（二）經常保持運動：
經常運動，據研究顯示可增加免疫細胞的活力，有助於清除入侵的病原和對
抗體內的癌細胞•每天至少做半小時的有氧運動，如散步、游泳和騎腳踏車
等都是有益免疫功能的運動，平常要多做規律的深呼吸，可促使血液含氧量
增加，保持免疫系統處於最佳狀況•歐美整體療法也證實，東方的太極拳可
增進免疫系統，而太強烈的田徑活動，使身體負荷過重，不利於免疫系
統。
（三）排除壓力，保持輕鬆：
精神官能免疫學以證實情緒與免疫系統有關聯性，如悲傷的情緒會釋放壓力
荷爾蒙，壓抑免疫系統，而開懷大笑則會增強免疫力•所以最好凡是看淡，
多笑笑，歡喜就好。
　所謂「養兵千日，用在一時」，免疫系統的維護關係著免疫力的好壞，在
平時好好保養及提升自己的免疫力，當遭遇各種流行病侵襲時，如冬天即將
引爆的流行感冒A或B，其他如登革熱、腸病毒或日本腦炎等，我們才能堅強
抵抗，而居高不小的癌症罹患率也可降低。