李先生陳述，不知是否我的睡姿不良，雖然睡覺時都有墊枕頭，還是常發
生落枕，每次一發生，只要一扭動脖子、或是被旁人拍到肩膀，就覺得很疼
痛，每次都得等個一、兩天才比較好，朋友說我可能工作壓力太大，到底該
換新枕頭，還是該怎麼改善比較好？
　復健專科醫師表示，一般人常說的「落枕」，其實是症狀，而非疾病。
很多人誤以為落枕是睡姿不良引起，但人一天睡覺的時間頂多八、九個小
時，其他時間則是頻繁的使用頸椎，因此落枕常是頸椎退化、不良姿勢導致
肌肉慢性拉傷等引起，可利用規則熱敷緩解疼痛。
　但如果落枕常常發生，最好找醫師檢查，是否有肌肉、脊椎功能的異常。
睡覺時也要選擇好的枕頭，讓頸部適當休息，枕頭尺寸不要太小，免得睡覺
翻身時，就翻到枕頭下，失去固定、支撐頸部的功能。另外要注意枕頭的高
度，躺上去時，不要仰頭或縮下巴為原則。
　落枕的急性期時，患者最好減少活動、盡量躺下休息，若休息三天仍未見
好轉，應及早就醫。倘若發作時頸部完全無法活動、且伴有劇烈疼痛的話，
則應立即就醫。
　要避免落枕，平日應多加注意頸部的活動與姿勢。原則上，仰頭超過5至
10度、或是低頭超過15至20度的話，時間一久，就很容易對頸部造成傷害，
應盡量避免。此外，同一個姿勢也不要維持太久。
　例如打電腦時最好每隔半小時即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地
進行低頭、仰頭、轉頭向右、轉頭向左、以及頭偏向左右兩側等，有助於增
加頸部的活動度，減少受傷機率。